Surmonter le ''coup de barre'' d'après déjeuner

Je vous partage, en plusieurs parties, un recueil d’exercices à faire, si vous le souhaitez, après le repas du midi, afin de traverser la fatigue éventuelle du milieu de journée.



Au préalable, mangez le plus léger et équilibré possible, afin de soulager l’effort de votre corps, relatif au processus de digestion.

Léger : soyez à l’écoute de ce que votre corps vous demande au niveau du choix des aliments. Posez-vous les questions : est-ce que j’en ai envie ? ; est-ce que mon corps en a besoin ? Faîtes votre choix en conscience, et assumez-le. Par exemple, si vous choisissez des frites et de la mayonnaise, dégustez-les avec plaisir sans vous culpabiliser.
Equilibré : tout le monde sait à peu près ce qui est équilibré pour le corps, selon sa nature. Au besoin, faîtes vous aider par un spécialiste.

Aussi je vous invite à vous accueillir dans votre état actuel (fatigue, « coup de pompe »…) et à aller avec votre sensation ; c’est-à-dire dans un état de non jugement, de compassion pour vous-même, accepter la situation présente, et la vivre de manière authentique.

Exemple : je me sens fatiguée, j’accepte ce contraste et le visualise comme un nuage qui traverse mon paysage intérieur.

Un temps simplement vivre cette situation.

Maintenant, voici le premier exercice de la série pour pouvoir reprendre vos activités de l’après-midi dans les meilleures conditions : disponible en Audio MP3

Sur une simple demande : eveilosens@orange.fr



Relaxation 1

Installez-vous de préférence en position assise, sur une chaise, un fauteuil, un banc, au sol… ou en Position allongée, si vous en avez l’occasion.

Vous positionnez votre corps avec précaution, faisant en sorte de pouvoir rester ainsi tranquille quelques minutes.

Fermez les yeux… ( ceci pour une perception plus fine de vos sensations, mais pour plus de discrétion, vous pouvez laisser les yeux regarder dans le vague ou bien fixer un point précis sans vous y attacher).

Vous prenez conscience de votre position, et portez votre attention à vos perceptions au niveau de votre ventre.

Inspirez profondément jusqu’à gonfler votre ventre d’air, comme un ballon. Faîtes ceci 3 fois…

Puis respirez à nouveau naturellement…

Vous pouvez positionner vos mains soit sur le ventre, les cuisses, ou le long du corps ; comme cela peut être confortable pour vous.

Vous allez maintenant percevoir les différentes parties de votre corps que je vais nommer,

Simplement suivre ce parcours, prendre conscience de ces parties, et les relâcher du mieux que vous pouvez.

Vous allez ainsi pouvoir profiter de l’appui de votre support (chaise, fauteuil, sol…) pour encore mieux vous laisser porter…

Vos pieds, vos chevilles, vos mollets, vos cuisses, vos hanches…

Vos bras, relâchez les bien à partir des épaules, du bras, coudes, avant-bras, poignets, mains, doigts… et jusqu’au bout des doigts…

Vos dos… tout le dos ; des omoplates, tout le long de la colonne vertébrale puis des côtes, laissez-les s’appuyer, se déposer, le bas du dos…

Percevez vos côtes, votre thorax, puis votre ventre s’assouplit…

Puis percevez votre cou, puis la tête… la peau du cuir chevelu, et détendez là encore…

Vous êtes disponible pour sentir votre visage s’apaiser…

Percevez votre visage : le front se lisse, les tempes, les sourcils, entre les sourcils, le nez, le bord des narines, les ailes du nez, les mâchoires, les joues, la bouche, votre langue… le menton…

Puis tranquillement, vous revenez à la perception de votre corps tout entier.

Ecoutez attentivement, et constatez que votre souffle s’est ralenti…

Profitez de cet état de calme intérieur…

Puis vous amplifiez une nouvelle fois votre respiration pour aider à diffuser de l’air dans tout votre corps, afin de l’aider à se recharger de cette bonne énergie, et vous donner l’impulsion de bouger à nouveau et reprendre vos activités de la journée.

Vous vous laissez emporter par vos bâillements, étirements…

Les exercices suivants seront mis en ligne très bientôt sur millionnair.com
et helene95.wordpress.com



BONUS GRATUIT : cette relaxation guidée à écouter en format MP3 envoyée sur simple demande à l’adresse : eveilosens@orange.fr

Hélène Chartier
Eveil O Sens
Gestion du Stress, des émotions
Relation d'aide
Loi d'Attraction

Source : Contenu Gratuit / Bonheur