L'entrainement de la vitesse
Par:
ben kamal
La vitesse est un atout pour toutes les distances, mais s'interroger sur ce qu'est la vitesse ou l'endurance revient à s'interroger sur ce qui vient en premier: l'œuf ou la poule? Prenons un exemple, si vous n'êtes pas capable de courir un 400 mètres en moins de 60 secondes, aucune forme d'endurance ne vous permettra de courir un mile en moins de 4 minutes. D'autre part, si vous êtes capables de courir un 100 mètres à vitesse maximale en 10 secondes, votre vitesse élevée est inutile dans une course de 10 000 mètres sauf si vous développez l'endurance adéquate.
La vitesse est un atout pour toutes les distances, mais
s'interroger sur ce qu'est la vitesse ou l'endurance revient
à s'interroger sur ce qui vient en premier: l'œuf ou la poule?
Prenons un exemple, si vous n'êtes pas capable de courir
un 400 mètres en moins de 60 secondes, aucune forme
d'endurance ne vous permettra de courir un mile en moins de
4 minutes. D'autre part, si vous êtes capables de courir un
100 mètres à vitesse maximale en 10 secondes, votre vitesse
élevée est inutile dans une course de 10 000 mètres sauf si vous
développez l'endurance adéquate.
Pour compliquer davantage le problème, la vitesse semble être
complémentaire de l'endurance et vice versa. Aussi un coureur de
400 mètres en 46 secondes, à vitesse maximale, a-t-il besoin de
moins d'endurance pour courir un 800 en 1'49 secondes qu'un
coureur qui le court en 49 secondes.
Et un coureur de mile entraîné est souvent capable de courir un 400 mètres aussi vite qu'un sprinter plus rapide qui n'est pas entraîné à l'endurance.
La vitesse est un facteur important, mais plus votre distance
de course est longue, moins vous avez besoin d'être rapide. Si
vous n'êtes pas capable de courir un 200 en moins de 26 secondes
en étant en bonne forme, n'espérez pas devenir un bon coureur
de demi-fond.
Pour comprendre ce qu'est la vitesse, il faut distinguer trois
différentes formes de vitesse de course :
1) Le sprint. Ceci concerne des courses de 100 et 200 mètres
en compétition. Ce sujet n'est pas traité dans ce livre.
2) Le sprint final. C'est un type de sprint, mais il englobe
d'autres facteurs qui sont abordés ailleurs dans ce livre.
3) La vitesse effective. Vous ne pouvez pas utiliser votre vitesse
maximale dans des courses plus longues qu'un sprint, mais vous
pouvez en utiliser une partie. Si vous gagnez 1 seconde au
100 mètres, cela équivaut à 7 minutes dans un marathon.
Sur n'importe quelle distance, une vitesse supérieure signifie
que vous pouvez courir plus facilement à cette allure et ainsi
votre endurance est moins éprouvée. En fait, cela veut dire que
votre endurance s'est développée. Par exemple, si vous améliorez
votre allure de course d'un dixième de seconde tous les
100 mètres, sans augmenter vos efforts, vous aurez gagné
5 secondes au 5000 mètres. Aussi, pour mieux courir, faut-il
développer votre vitesse quelle que soit votre distance.
Les sprinters sont nés avec un pourcentage supérieur de
fibres musculaires à contraction rapide et avec des temps de
réaction rapides, mais ils doivent s'entraîner intensivement pour
leur vitesse maximale, il en est de même pour vous.
Pour augmenter votre vitesse, il faut peut-être commencer
par y réfléchir. La vitesse de course pure, c'est simplement la
fréquence de votre foulée multipliée par la longueur de votre
foulée. Par exemple, si vous faites cinq pas par seconde et chaque
pas a 2 mètres de longueur, vous parcourrez 10 mètres en une
seconde. Vous pourriez courir à la même vitesse avec seulement
quatre foulées et demie par seconde si votre foulée mesure
2,22 mètres.
Tout ce qui peut augmenter l'un des deux facteurs, soit la
longueur de votre foulée, soit la vitesse de vos jambes sans
diminuer l'autre facteur contribuera à développer votre vitesse.
Ben kamal auteur de plusieurs livres sur la remise en forme et la musculation.
Si vous êtes désireux de savoir comment se muscler,je vous invite à visiter le site http://www.comment-se-muscler.com
Source : Contenu Gratuit / Cardio