5 Conseils Simples pour passer une Bonne Nuit
Par:
Catherine Duranton
Se préparer au sommeil est important pour passer une bonne nuit et se réveiller de bonne humeur. Voici 5 conseils pour passer de meilleures nuits.
Une bonne nuit est indispensable pour le bien-être personnel, pour avoir un bon moral et rester motivé au quotidien. Voici 5 conseils simples pour passer de meilleures nuits:
1. Faites un repas léger
Evitez de manger riche en graisses le soir avant de vous coucher. Votre organisme surchargé va s'épuiser durant la nuit pour éliminer le surplus de calories. Préférez un repas léger composé de légumes et de céréales (les protéines étant consommées le midi). Diminuez votre consommation de laitage. Le lait de vache est beaucoup trop riche en protéines.
2. Eviter les excitants
Le stress crée souvent de mauvaises habitudes comme consommer de l'alcool, boire du café, fumer une cigarette...Ces excitants ne favorisent pas un bon endormissement. Si l'alcool provoque une somnolence passagère, il entraîne des réveils noctures. Buvez de l'eau pour bien vous hydrater et éliminer les toxines. Pour favoriser la digestion et aider votre foie, vous pouvez vous préparer une tisane à base d'eau chaude, de miel et de citron.
3. Faites de votre chambre un endroit calme et reposant
Vous pouvez créer un décor propice à l'endormissement sans télévision, ni outil de travail et bien rangé. Assurez-vous que votre matelas est confortable et que votre oreiller ne crée pas de tensions au niveau du cou. Ne soyez pas trop couvert et maintenez la fraicheur dans votre chambre.
4. Avant de vous coucher relaxez-vous
Vous pouvez vous passer une musique relaxante ou lire un livre amusant ou pratiquer 5 minutes de respiration profonde (en gonflant votre abdomen). L'important est de préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Evitez de faire du sport avant de vous coucher et ne passez pas des heures devant votre télévision ou votre ordinateur.
5 Avoir une pensée positive juste avant de s'endormir
Ne vous endormez jamais sur un tracas ou un problème ou une pensée négative. Non seulement vous ne passerez pas une bonne nuit mais en plus ce n'est pas bon pour votre moral. Ayez une pensée positive : il peut s'agir d'un bon moment dans votre journée, ou d'un agréable souvenir ou de visualiser vos futurs vacances...Les études ne cessent de démontrer que les optimistes sont en meilleure santé, réussissent mieux et atteignent plus facilement leur buts.
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Source : Contenu Gratuit / Forme & Santé
