Buvez vous suffisamment d’eau chaque jour ?
Par:
Alexandre Firien
Il est important de boire suffisamment d’eau, quelque soit son origine : bouteilles d’eau, robinet, ou carafe filtrante. L’eau est un élément indispensable au fonctionnement de notre organisme.
Buvez vous suffisamment d’eau chaque jour ?
La recommandation qui revient le plus souvent est qu’il est important de boire tous les jours au minimum un litre et demi d’eau. En fait, chacun a des besoins en eau qui varient en fonction de plusieurs éléments, comme le climat local (température, humidité…), et les activités physiques pratiquées.
Notre organisme renferme 60 à 70 % d’eau, soit l’équivalent de 45 L environ pour une personne de 70 kg.
Tous les jours notre organisme perd environ 1 L d’eau par la respiration, la transpiration, et les selles, et environ 1.5 L par les urines. Cette eau perdue doit être remplacée avec des boissons et des aliments riches en eau.
Quels facteurs régissent les besoins en eau ?
La quantité d’eau qu’il est nécessaire de boire est liée aux conditions climatiques et au niveau d’activité physique, ainsi que du fait d’être malade ou pas.
• Activité physique : La pratique d’une activité physique intense augmente la quantité de transpiration produite, et crée du même coup des besoins en eau plus élevés.
• Conditions climatiques : Plus d’eau est perdue par la transpiration lorsque la température ou le taux d’humidité sont élevés.
• Santé : Une maladie accompagnée de symptômes de type fièvre, diarrhée ou vomissements accroît les pertes d’eau.
Les effets d’un manque d’eau
Lorsque nous ne buvons pas en quantité suffisante, notre corps se déshydrate petit à petit.
Lorsque la déshydratation atteint quelques pourcents seulement, elle a déjà des effets visibles : fatigue, soif, et perte de concentration par exemple. Si rien n’est fait pour remédier à la situation, la déshydratation peut devenir mortelle lorsqu’elle atteint une vingtaine de pourcents.
En premier lieu la déshydratation cause soif et léger mal de tête. Puis si elle se poursuit, le mal de tête se renforce et est accompagné d’autres désagréments : bouche sèche, crampes…
Recommandations pour lutter contre la déshydratation.
La soif est un des premiers signes de déshydratation. Il est donc conseillé de boire avant d’avoir soif, en s’hydratant régulièrement tout au long de la journée.
Consultez notre article complet pour savoir combien d'eau il faut boire par jour.
Il est possible de se servir d’une carafe filtrante pour filtrer l’eau du robinet si le goût de cette dernière vous dérange.
Source : Contenu Gratuit / Nutrition