La respiration profonde
Par:
Mary J. Audinet
Maîtrisez la respiration profonde et vous allez renforcer votre système nerveux, accroître votre résistance au stress, aux contrariétés, apprendre à contrôler vos émotions et à armer votre corps et votre esprit en les harmonisant.
Pourquoi bien respirer est-il essentiel ?
Je n'apprends rien à personne en disant qu'un des organes les plus importants de notre corps est l'appareil de la respiration. Il n'en est guère de plus important, car nous pouvons vivre toute une vie sans voir, sans entendre, sans sentir ; plusieurs jours sans manger ; mais nous ne pouvons vivre plusieurs minutes sans respirer.
La respiration est l'activité la plus vitale de l'être humain
Dans la fièvre de notre vie moderne, nous avons désappris à respirer convenablement.
Chacun sait que la respiration permet d'oxygéner les cellules, facilite la circulation du sang et la combustion des acides. On ne peut vivre sans respirer.
Tout le monde respire. Personne ou presque ne sait respirer. On se contente de faire pénétrer l'air dans les poumons par un réflexe de survie. On respire parce qu'on ne peut pas faire autrement, pour échapper à l'étouffement, à l'asphyxie, et pour rejeter des toxines.
Notre respiration habituelle est hâtive. Elle ne met en jeu qu'une très petite partie de nos poumons, c'est pourquoi la plus grande partie de ceux-ci s'atrophie souvent. Nous ne pouvons plus que difficilement les remplir complètement d'air ; nous devenons plus ou moins asthmatiques. Or l'air est la nourriture la plus précieuse de notre corps.
Une émotion, un stress, une douleur accroissent le rythme respiratoire.
Les stress de la vie moderne, la multiplication des émotions, la sédentarité, les insomnies ou un sommeil perturbé sont responsables de l'accélération du rythme respiratoire.
Les exercices à faire pour maîtriser la respiration profonde
Pour tous les exercices de cet entraînement, vous devez bien détendre tous vos muscles, être assis confortablement, la poitrine en dehors, les épaules effacées et la tête levée.
Puis, la bouche étant fermée, vous devez respirer exclusivement par les narines, sans bruit, de la manière suivante :
1ère semaine
Aspirez l'air pendant 3 secondes, retenez l'air aspiré dans les poumons pendant 3 secondes, puis l'expirer pendant les 3 secondes suivantes.
La respiration entière dure ainsi 9 secondes.
Recommencer immédiatement et cela 65 fois de suite, ce qui fera durer l'exercice 10 minutes.
Faites un tel exercice 3 fois chaque jour pendant une première semaine. Les secondes peuvent être remplacées par les pulsations qui seront plus facilement comptées.
2ème semaine
Aspirez l'air pendant 4 secondes, retenez l'air aspiré dans les poumons pendant 4 secondes, puis l'expirer pendant les 4 secondes suivantes.
La respiration entière dure ainsi 12 secondes et produit 50 respirations en 10 minutes.
Chaque semaine augmentez de 1 seconde chacune des 3 opérations de la respiration.
Il n'y aura pas lieu d'augmenter la durée de la respiration quand elle sera arrivée à une minute, c'est-à-dire à 20 secondes pour chacune des 3 opérations d'aspiration, de rétention et d'expiration d'air.
Pendant toute la durée de cet entraînement, qui gagnerait naturellement à être pratiqué en plein air, il est recommandé de boire une bonne gorgée d'eau aussi souvent qu'on y pense, autant que possible tous les quarts d'heure.
Il faut manger modérément aux repas et bien mâcher les aliments.
Mary J. Audinet, éditeur internet
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