Méditation: principes de base

Votre esprit est agité et incontrôlable

Êtes-vous capable d’arrêter le courant de vos pensées un seul instant ? Probablement pas. Levez les yeux de l'écran et essayez de ne penser à rien quelques secondes seulement. Très rapidement, une idée surgira dans votre esprit sans même que vous l’ayez vue arriver. Vous y pensez un peu, puis cette réflexion vous fait penser à autre chose, puis encore autre chose, et de fil en aiguille, vous ne contrôlez plus rien : vous êtes ballotté d’une pensée à l’autre sans réelle maîtrise de la direction, comme un bouchon sur une mer agitée.

Prenons un exemple : Vous ne pensez à rien. Puis, vous commencez tranquillement à penser à une tâche que vous effectuez en ce moment pour le travail, ce qu’il vous reste à faire, puis comment vous auriez pu avancer plus vite si votre collègue vous avait donné les éléments à temps…il est toujours en retard celui là. D’ailleurs, il faudrait le relancer car vous n’avez toujours rien reçu…Ah mais mince ça vous fait penser, vous avez complètement oublié vous aussi de renvoyer un rapport à votre patron, ça fait 3 semaines qu’il le demande… ah oui mais c’est vrai, il est parti en vacances pour 1 mois… à bon alors ça vous laisse encore un peu de temps pour terminer. Il est parti en Jamaïque. D’ailleurs, ça vous ferait du bien vous aussi des vacances, ça fait longtemps que vous n’êtes pas partis. La dernière fois, c’était en Grèce avec les enfants. On avait parlé de louer une petite maison en campagne pour une ou deux semaines… ça éviterait de payer les billets d’avion et ça ferait du bien de relâcher un peu, etc.… ce dialogue intérieur pourrait durer indéfiniment et vous amener à tout et n’importe quoi.

Toute cette réflexion consomme de l’énergie et beaucoup de capacités mentales (mémoire, capacité d’analyse, concentration, etc..). Et en fonctionnant ainsi à plein régime en permanence, il finit par surchauffer et devient moins efficace, incapable de distinguer ce qui est important de ce qui l’est moins. Vous êtes pris dans un tourbillon incessant de pensées et n’avez plus aucun recul sur les événements ou émotions qui se présentent à vous.

Maîtrisez votre esprit et décuplez vos capacités

Être capable de mettre toutes ses ressources mentales sur un seul et même sujet en même temps pendant un certain temps permet de décupler sa force mentale. C’est ce que permet de faire la méditation lorsqu’elle est pratiquée de façon régulière.

La méditation est un processus qui oblige l’esprit à se concentrer sur un seul point à la fois pendant une certaine période de temps. Qui plus est, un point statique ou répétitif comme la flamme d’une bougie ou la respiration. Faire ce genre d’exercice a plusieurs effets immédiats sur le cerveau :

• la vitesse du « microprocesseur » du cerveau diminue, tout simplement car le cerveau a moins d’informations à traiter. Vous ressentez cet effet lorsque vous fixez pendant de longues minutes un feu de cheminée par exemple : votre esprit s’apaise naturellement. Ce premier effet amène immédiatement une sensation de détente profonde. Votre corps se relaxe aussi : le rythme cardiaque et la respiration ralentissent.

On utilise souvent la métaphore d’une eau boueuse agitée pour expliquer ce phénomène : une eau agitée soulève les dépôts en permanence, les ressassant dans tous les sens et la rendant totalement trouble. Il est impossible d’y distinguer quoi que ce soit à plus de quelques centimètres. Laissez reposer cette eau pour qu’elle devienne parfaitement calme et les dépôts retomberont dans le fond. Au bout d’un certain temps, elle deviendra parfaitement limpide et transparente et vous pourrez voir à des distances de plusieurs mètres. Il en va de même pour votre esprit. Laissez–le reposer et il s’éclaircira.

• En concentrant votre attention sur un point fixe, vous découvrez de nouveaux aspects de ce que vous observiez. Votre vision s’approfondit. Des choses que vous n’aviez pas vues auparavant apparaissent petit à petit. En un mot, vous apprenez à rentrer en profondeur dans l’objet de votre concentration. Vous découvrez d’un seul coup plusieurs points de vue sur ce même sujet. Votre vision du monde devient globale. Vous trouvez des solutions originales à des problèmes que vous aviez passé des heures à essayer de résoudre.

Vous l’avez certainement remarqué : lorsqu’on a passé de longues heures à réfléchir à un problème, on en comprend mieux ses tenants et ses aboutissants, ses différentes facettes. On change parfois d’avis par rapport à nos premières impressions, on ouvre son point de vue.

En restant en surface des choses, on les comprend mal. On laisse également plus facilement de la place aux émotions et aux réactions impulsives et les décisions sont moins bonnes. Dans la vie courante, une attention développée apporte un avantage certain dans bien des domaines. Face à une situation donnée, vous réagirez plus rapidement et de façon plus adaptée car vous aurez été capables d’analyser facilement toutes les données du problème en profondeur et donc de prendre une décision plus éclairée.

• En laissant retomber le tourbillon des pensées futiles dans votre esprit, des aspects plus fondamentaux resurgissent à la surface. Lorsqu’il tourne trop vite, l’esprit est désorganisé et ne fait plus le tri entre ce qui est important et ce qui ne l’est pas. En revanche, laissez-le reposer un peu et les choses importantes remontent naturellement dans votre esprit.

C’est la raison pour laquelle beaucoup d’idées ou de solutions à vos problèmes viennent pendant la nuit ou lorsque vous êtes en vacances : votre cerveau est au repos et est capable de prendre du recul. Les solutions surgissent naturellement d’elles mêmes lorsque l’esprit est libéré des pensées superflues.

Vous êtes donc en mesure d’équilibrer votre vie en prenant conscience de vos véritables aspirations en tant qu’être humain. Vous remarquerez qu’elles sont souvent différentes de celles que vous aviez imaginées au premier abord, ou dont vous cherchiez à vous convaincre depuis des années (avoir un bon travail, gagner plus d’argent, etc.). Vous vous recentrerez sur vous mêmes et vous vous redécouvrirez sous un nouveau jour.

Antoine Peigner est l'auteur de la méthode EasySteps Meditation. Cette méthode composée de livrets pratiques et de CD de méditations guidées pour les débutants permet d'apprendre facilement la méditation chez soi.
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Source : Contenu Gratuit / Spiritualité