Rendre sa vie saine - partie 2
Par:
Charles H.
Avoir une vie saine devrait être un objectif pour tout le monde. Voici d'autres aspects pour une vie saine.
Dans un article précédent, je parlais de 2 éléments cruciaux pour avoir une vie saine, et vivre pleinement et en bonne santé.
Ainsi, je vous partage les autres éléments nécessaires pour avoir une vie saine.
Combattre le stress
Vous connaissez certainement cette sensation de mal être[boule au ventre, le cœur qui bat plus vite d’un coup ? En fait le stress au début ça a été créé pour permettre de réagir mieux en cas agression. Lorsqu’un homme était face à un loup, il était capable de était très alerte…pour survivre.
Le problème c’est que maintenant nous avons tendance a stresser beaucoup plus facilement : devant une inconnue, pourtant elle a de plus petites dents qu’un Ours, ou encore devant son futur chef…etc.
En période d’examens par exemple, le stress va nous permettre de réfléchir plus facilement, ce qui est bon, hormis en cas de mauvais stress, et là nous sommes complètement tétanisés!
Comme vous l’avez compris il existe 2 genres de stress : l’un est plutôt nocif et l’autre au contraire stimule.
Le stress en fait, nous draine notre dynamisme, et vu qu’on le subit de plus en plus ce n’est pas le mieux pour conserver son dynamisme.
Voici donc plusieurs moyens pour le combattre :
1. Améliorer sa confiance en soi : il suffit de réaliser plus souvent ce qui nous fait peur, plutôt qu’une fois comme ça.
2. Faire du sport : ça permet d’augmenter sa confiance en soi justement, et surtout de se vider …
3. Pratiquer la pleine conscience : personnellement je n’ai pas encore eu le temps de la pratiquer, mais c’est une activité qui est prévue !
4. Rire ! Un des meilleurs moyens pour combattre toutes les tensions. Vous saviez que rire grandissait l’espérance de vie ?
En fait le rire nous fait sécréter des endorphines cérébrales qui sont analgésiques et stimulantes. Ce qui a pour effet d’augmenter l’attention, les capacités cérébrales, et diminue l’inflammation. En plus de ça, le rire a aussi comme effet de combattre … la dépression et la fatigue.
J’ai une bonne nouvelle : rire, c’est gratuit ! Donc essayez tout de suite de rire bien plus. Personnellement, je rigole régulièrement de n’importe quoi : en regardant un film pas très amusant, dans ma voiture lorsque je rentre chez moi, en repensant à un moment drôle… et bien sûr avec mes amis. Riez chaque jour !
La souplesse.
Être souple ? Qu’est-ce que ça vient faire là-dedans?!
Figurez-vous qu’être souple, ça a du bon. Le mieux reste de faire une séance d’étirement (évidement pas de lorsque l’on s’étire le matin alors qu’on aimerait bien rester dans son lit).
Les étirements servent à agrandir les tendons et donc baissent les risques de blessure. Ils permettent aussi d’évacuer toutes les toxines accumulées dans les muscles lors de gros efforts.
Ils servent également à raffermir sa silhouette, et travailler sa posture.
Le point positif, c’est que ça prend 5 à 10 mn par jour. Personnellement je préfère les faire le soir car je me sens plus détendu quand je me couche, mais également parce que le matin, nous sommes beaucoup plus tendus après une bonne nuit de sommeil. Le soir, le corps a eu le temps de se détendre, et nous réalisons de meilleures performances.
Profiter et se sentir zen.
Le pire, c’est lorsque l’on se sent frustré. Il faut donc toujours profiter du moment présent, en planifiant également son futur. Si on ne prend pas de bon temps, on se transforme vite en une personne frustrée. Il est nécessaire de décider d’être heureux tout de suite.
Pas besoin d’avoir gagné au loto pour être heureux. Apprenez à vous contenter de ce que vous possédez, et savourez les bons instants à leur juste valeur. Et vous serez bien mieux dans votre peau, et aurez une vie plus saine.
En général, il faut qu’on perde quelque chose pour percevoir sa valeur : une relation amicale, un appareil, un proche qui nous était cher. Prenez du recul, et regardez ce qui a de l’importance pour vous, une fois que c’est fait, alors profitez-en. Soyez gratifiant d’avoir cette chose là, et soyez en heureux. Il s’agit d’un principe simple mais j’ai jugé bon de le rappeler.
Souvent nous nous attristons, mais plutôt que de voir celui qui a mieux, nous devrions observer celui qui a moins.
Le sommeil.
Le sommeil est aussi important pour être dynamique. Durant la nuit, nos cellules se régénèrent, alors avec un trop peu de sommeil, on s’affaiblit plus vite...etc. Il est donc crucial de domestiquer son sommeil.
Tout d'abord, il faut dormir suffisamment évidemment. Le sommeil est fait de cycles qui prennent en moyenne 90 minutes. Durant ces cycles, il y a le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal c'est celui qui nous repose, et qui nous donne la pêche le lendemain.
Vous vous êtes déjà retrouvé bien fatigué un matin alors que vous aviez fait une nuit de 10 heures ? Cela arrive quand on se réveille (brutalement) durant le sommeil paradoxal. Il est primordial chercher le temps d’un cycle et calculer l'heure du coucher afin de se réveiller en forme.
Par exemple, si vous devez vous lever à 6h, et que 7h30 de sommeil vous sont nécessaires, vous devrez vous coucher à 22h10. Pourquoi 22h10 ? J'aime bien prendre une marge, car on ne s'endort pas tout de suite. Vous avez une marge de 30 minutes après un cycle pour vous réveiller car vous serez en phase de sommeil léger.
Si vous loupez le coche, il faudra donc vous coucher à 23h40 (1h30 plus tard en fait), cela sera mieux que de se coucher à 23h par exemple.
Ne pas dormir pendant 5 jours consécutifs rend fou et 11 jours tue.
C'est pendant votre sommeil paradoxal que vous rêvez, et même si vous n’en avez aucun souvenir, vous rêvez tout de même. Les rêves sont les fusibles de l’esprit. Sans rêve on devient anxieux.
L'auteur est passionné de developpement personnel.