Quelques conseils de bon sens pour ne plus se sentir fatigué
Par:
Jean Robben
Se sentir en forme et reposé tient souvent à l'application de quelques principes et hygiène de vie tous simples.
Évidemment, déclarer qu'il faut dormir pour être en forme, cela a toutes les chances de passer pour une évidence. Pourtant, certaines évidences sont toujours bonnes à rappeler...
Trop souvent, nous calculons notre temps de sommeil par défaut : en partant du principe qu'une journée fait 24 heure, nous commençons par retirer le nombre d'heures consacrées au travail, puis celles qui sont nécessaires pour l'ensemble des petites tâches quotidiennes (faire à manger, faire les courses, amener les enfants à leur cours de musique, promener le chien etc.). Le temps de sommeil passe toujours en dernier, et doit bien être contenu dans la plage horaire qui reste - et qui est le plus souvent insuffisante. La sensation de fatigue permanente n’est pas loin.
Si vous vous sentez fatigué, faites le raisonnement inverse. Partez du principe que vous devez impérativement vous octroyer des nuits de 7 heures (et c'est le strict minimum), puis réfléchissez à l'organisation de votre journée dans le temps restant.
Bien manger, c'est à la fois créer les bonnes conditions pour un endormissement facile et un sommeil de qualité, et apporter au corps tous les éléments nécessaire pour trouver ressort et dynamisme. Voilà donc 3 excellentes raisons pour bien manger, notamment le soir.
Attention : "bien manger" ne signifie pas "se goinfrer" pour autant ! L'ensemble des repas de la journée doivent au total garantir les apports minimum nécessaires pour le bon fonctionnement de l'organisme : sucres lents, protéines, lipides (graisses) et sucres en quantité modérée. Le soir, le repas doit rester léger : évitez les plats en sauce qui restent sur l'estomac, l'ail qui donne des suées nocturnes, ou l'alcool et bien sûr le café qui amoindrissent la qualité du sommeil quand ils n'empêchent pas purement et simplement l'endormissement. Au besoin, si vous constatez que vous arrivez affamé à table le soir, prévoyez une légère collation en fin d'après-midi.
Bien entendu, le repas du soir étant un instant privilégié à partager en famille, les petits plaisirs ne sont pas à exclure. Mais pensez qu'une jolie présentation, quelques bougies ou un peu de musique peuvent apporter une petite touche festive, bien mieux qu'un énorme plat en sauce bourré de graisse !
http://www.la-fatigue-vaincue.com
Jean Robben - Infopreneur
http://www.la-fatigue-vaincue.com
conseils pour ne plus être fatigué
Source : Contenu Gratuit / Forme & Santé
