Comment être plus zen?

Voici quelques secrets qui vous permettront de vous sentir mieux, plus calme et détendu dans votre vie quotidienne. Plus vous pratiquerez ces exercices, plus ils vous procureront un bien être.

La Respiration Alternée

- Allongez vous sur votre lit et plongez vous dans le noir le plus total;
Faîtes plusieurs respirations profondes comme ceci :

Videz vos poumons de l’air qu’ils contiennent (expirerez par le nez, jusqu’à rendre votre ventre le plus plat possible);
Inspirez profondément (toujours par le nez) et bloquez cet air quelques secondes;
Puis relâchez cet air lentement par la bouche.

Répétez ce geste au moins 20 fois par jour, et vous vous libérerez de vos tensions de la journée.

Je pratique moi-même cet exercice que je trouve très relaxant, avec une petite musique zen de fond, cela me permet de voir la vie de manière positive et d’évacuer mes problèmes de la journée.

☺ La Visualisation

Essayez maintenant de vous remémorer un souvenir agréable ( un moment, un lieu où vous vous sentiez bien). Peu importe la situation : ce qui importe c’est vraiment le souvenir d’un moment agréable de votre vie.
Revivez mentalement ce souvenir, le plus fidèlement possible, comme si vous y étiez (revivez chaque moment, chaque minute, sentez les odeurs, goûtez les saveurs, regardez la beauté de ce qui vous environne, touchez les matières, écoutez les sons qui vous environnent). Mettez tous vos sens en éveil dans cet exercice. L'évocation de ce souvenir vous fera oublier votre anxiété et éliminera votre stress.

☺ Changez Vos Habitudes

Commencez par respecter votre rythme de sommeil. Ne cherchez pas à veiller le plus tard possible. Couchez-vous tôt, de préférence à heure fixe et laissez passer au moins une heur entre votre repas et votre coucher. Cela vous laissera le temps de bien digérer.
Faîtes du sport pour chasser vos angoisses, car le sport aide à chasser le stress.
Organisez-vous. Pour que faire en sorte qu’une situation ne vous échappe pas, faîtes un planning de votre journée. Hiérarchisez les tâches de la plus importante à la moins importante. Essayez de vous y tenir. Vous remarquerez qu’une fois écrit, il semble plus facile de se repérer et ainsi d’organiser positivement ses journées.
Arrêtez vos mauvaises habitudes : vous fumez? vous buvez beaucoup de café? vous avez l’impression que cela vous procure un bien être?
C’est faux. Ce sont des poisons qui vous excitent et qui amplifient vos angoisses.
Si vous n’êtes pas prêt à arrêter, diminuez en au moins les doses.

Pour aller plus loin...

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A Propos de l'Auteur :
Natacha SEGUIN est auteur et rédactrice dans le domaine du développement personnel et du bien être.

Source : Contenu Gratuit / Gestion du Stress