12 erreurs sur la perte de poids (partie 3)

9- La récompense automatique

Lorsqu’on apporte des changements à ses habitudes de vie pour perdre du poids, qu’on commence à manger plus sainement ou à faire plus de sport pour perdre un excédent de poids, une tendance observée – et qui peut rendre nuls nos résultats – est de systématiquement vouloir récompenser chaque effort que l’on a fait pour perdre du poids. Par exemple, si on mange une salade au dîner, on se dit parfois que manger un biscuit ne fera pas grand tort pour notre poids. Que si on a marché 30 minutes dans notre journée, ça vaut bien un bol de crème glacée…Et bien, si vous voulez perdre du poids, apprenez à parfois contrôler vos envies et à diminuer vos récompenses. Commencez à manger 5 repas sains et nutritifs avant de vous accorder une récompense puis, passez à 9 lorsque vous êtes plus discipliné. Votre perte de poids en sera beaucoup plus efficace.

10- Manger trop rapidement (l’ennemi no. 1 de la perte de poids)
Plusieurs d’entre nous tendent à manger beaucoup trop rapidement. Et bien, sachez que notre estomac prend de 20 à 30 minutes pour envoyer à notre cerveau un signal pour lui laisser savoir qu’on a assez mangé. Si vous mangez trop rapidement, vous continuerez à manger au-delà de votre niveau de satiété et consommer plus de calories que nécessaire; ce qui vous fera prendre du poids. Si vous voulez perdre du poids, la solution est de manger plus lentement pour laisser notre cerveau savoir quand on en a eu assez.

Parlant de poids, un autre conseil très important: Ne mangez pas jusqu’à ce que votre ventre soit rempli mais jusqu’à ce que vous n’ayez plus faim.

11- Grignoter inconsciemment et même quand on a pas faim

Nous mangeons debout, près de l’ordinateur, en voiture, en feuilletant un bouquin…Et ce, même si nous venons tout juste de manger!

Le remède? Lorsque vous terminez un repas, brossez vos dents. Cette petite étape à elle seule ralentira votre gourmandise et vous fera réfléchir deux fois avant de vouloir manger à nouveau…Vous pouvez aussi prendre de la gomme sans sucre et mettre hors de la vue toute nourriture.

12- Ne pas prendre le temps de bien manger

Il est très facile de se tourner vers des aliments rapides ou des mets préparés à l’avance mais ceux-ci sont souvent très gras et salés. Nous sommes tous tentés par une barre chocolatée en après-midi pour avoir ce boost d’énergie

Mais comme il prend environ 10 à 15 minutes préparer le petit-déjeuner. Boost d’énergie, mais sachez que vous paierez le prix pour une taille croissante, une énergie chancelante et une pauvre santé.


En conclusion, si vous avez commis des erreurs, ne vous inquiétez pas. Le point le plus important dans le régime comme dans tant d'autres choses est d'aller en avant. Apprenez de vos échecs ainsi que de vos succès, considérez vos échecs comme des occasions d'apprentissage et des étapes vers le prochain succès et ne faites jamais d'une erreur une excuse pour abandonner. La seule façon d'atteindre votre objectif est de faire en permanence un engagement à devenir une personne plus saine.

N'oubliez pas que manger normalement c'est aussi manger plus quelques jours et manger moins d'autres jours. Apprenez à apprécier les aliments avec modération et vous aurez toutes les chances d'éviter ces erreurs dans votre régime alimentaire.

Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur. Il est spécialiste de nutrition et d'activité physique depuis 2003.

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Source : Contenu Gratuit / Perte de poids