12 erreurs sur la perte de poids (partie 2)

Suite à mon précédent article, voici les erreurs 5 à 8.

5- Espacer trop les repas pour perdre du poids

Manger plus souvent favorisera la perte de poids : De plus petits repas mangés plus régulièrement maintiendront votre métabolisme haut et vous aideront à brûler plus. Ainsi, n'allez pas jusqu'à être affamé. Se priver de nourriture incitera le corps à ralentir son métabolisme car il croit à une famine et ainsi, il stockera la graisse au lieu de nous faire perdre du poids. Pensez à votre métabolisme comme une fournaise – quand vous ne l'alimentez pas, il n'y a rien pour faire brûler la flamme. Et chaque fois que vous sautez un repas, la flame diminue un peu plus, signifiant que quand vous mangez enfin, les calories ne brûleront pas aussi efficacement qu’elles l’auraient été ayant une provision constante d’énergie et ne favoriseront pas la perte de poids.

Bref, chaque fois que l’on saute un repas, nous avons tendance à manger plus le repas suivant. Pour perdre du poids, essayez de manger chaque 3-4 heures. Non seulement votre métabolisme brûlera davantage, mais recharger aussi souvent aidera à prévenir ces fringales pour les sucreries et aliments gras.

6- Ne pas manger suffisamment de protéines

Pour perdre du poids, mangez plus de protéines. Les protéines sont des éléments essentiels à la croissance et à la réparation tissulaire, ainsi qu’au bon fonctionnement des cellules. Coûtant beaucoup d’énergie au corps pour être assimilées, les protéines ont pour effet de stimuler notre métabolisme et de nous faire brûler des calories, ce qui accélérera la perte de poids. Le menu idéal pour perdre du poids contient donc une grande part de protéines.

7- Bannir toute graisse

Manger les bonnes graisses aidera votre perte de poids. Tout d’abord, il faut savoir distinguer les bonnes graisses des mauvaises. Les bonnes graisses sont retrouvées dans les poissons, les huiles (ex. lin, olive), les graines et les noix. Ensuite, pour perdre du poids, vous devez éviter les mauvaises, qui proviennent essentiellement des animaux (bœuf, porc et charcuteries) comme le beurre, le lait et le fromage gras. Optez plutôt pour des produits laitiers allégés et des viandes maigres (veau, poulet, dinde, etc.)

8- Ne pas bouger suffisamment

Pour créer un déficit de calories et perdre du poids, vous devez pratiquer une activité physique régulière ou du moins, augmenter votre dépense d’énergie quotidienne. Si vous n’aimez pas les séances de cardio et de muscu, commencez à faire de la marche, de la nage ou du vélo stationnaire 3 fois 20 minutes par semaine.

Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur. Il est spécialiste de nutrition et d'activité physique depuis 2003.

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Source : Contenu Gratuit / Perte de poids