5 conseils efficaces pour une relaxation ou une méditation réussi

La relaxation est une méthode efficace pour faire face au
stress. Le sport, par exemple, en est une autre.

Toutefois, pour atteindre cet état de relaxation, de
bien-être, tend désiré, il existe quelques règles
importantes à respecter :

1) Abordez quotidiennement votre pratique avec l'esprit du
débutant. De nombreux maitres zen insistent énormément sur
ce principe. Le fait de ne rien attendre de votre pratique,
d’être dans l’état d’esprit d’un débutant va vous permettre
d’être attentif aux sensations perçues. Le Fait d’attendre
quelque chose de votre pratique peut créer des frustrations
si vous ne l’obtenez pas lors de votre séance. Cet état de
frustration va alors augmenter votre stress et va créer
l’effet contraire de vos attentes. Rapidement, la déception
apparaitra et vous abandonnerez vos séances. Soyez
simplement présent sans attentes, ni jugements et nul doute
que rapidement les premiers bénéfices de vos séances
apparaitront comme pour vous récompenser de votre attitude
bienfaisante.

2) Évitez d'utiliser lors de vos séances des supports audio
de texte de relaxation. En effet, l'utilisation intensive
de ses supports crée une dépendance à la voix qui vous
guide dans vos séances, vous empêchant de ce fait de vous
connecter correctement à votre corps et à vos sensations.
Au début, pour apprendre la technique, les audio peuvent
être utiles, mais dès que vous maitrisez le contenu,
pratiquez par vous-même. Accueilliez avec bienveillance,
les sensations ressenties, bonnes ou mauvaises, sans porter
de jugement.

3) L'utilisation de musique relaxante peut par contre être
utile. Plusieurs types de musique existent. Vous pouvez
utiliser par exemple la musique basé sur
le principe des sons binauraux (on envoie dans chaque
oreille une tonalité dont la fréquence est très légèrement
différente. Le son n'est pas linéaire, il est modulé. Cela
permet l'apparition d'ondes alpha, qui sont les ondes de la
relaxation légère). Ou encore, les sons de la nature. La
nature a un pouvoir naturel relaxant. C'est celui que je
préfère et qui m'apporte les meilleurs résultats. Si les
sons de la nature vous intéressent, vous pouvez obtenir
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4) Variez souvent vos musiques ou vos sons de la nature. Le
cerveau a la capacité de s'adapter à tout... même à la
musique. Varier les sons, vous permet de rester centrer sur
eux et de profiter pleinement de leurs pouvoirs relaxants.

5) Ne laissez pas votre esprit divaguer. Nombreux sont ceux
qui conseillent de vider son esprit, de ne penser à rien…
Mais cela est impossible. Le cerveau est conçu de telle
manière à fonctionner en permanence (même lors de notre
sommeil). Alors, comment faire, me direz-vous ? Le secret
est très simple (si je peux me permettre) : il vous faut
focaliser, sans effort, votre esprit sur un élément. Par
exemple votre respiration, une partie de votre corps, le
son de la musique, etc. Dès que vous vous apercevez que
votre esprit divague, revenez simplement, sans vous
énerver, à l’élément choisi. Dites-vous que cet état est
normal. Avec l’entrainement, vous resterez concentré sur
votre élément de plus en plus longtemps, vos pensées
parasites n’auront plus d’emprise sur vous. Il est
important ici de ne pas vous juger. Si votre esprit divague
vers des pensées parasites, revenez sans vous énerver sur
votre élément.

Mais avant tout, prenez plaisir à votre pratique !

Steph Oliver

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Source : Contenu Gratuit / Gestion du Stress