Vous avez des difficultés à vous endormir ,des réveils nocturnes fréquents ,un réveil trop précoce ou encore un sommeil de mauvaise qualité ,une sensation de manque de sommeil
Une fois réveillé, vous ne parvenez pas à vous rendormir
Vous constatez que votre humeur change,que votre mémoire baisse
Vous êtes comme 47% de la population française, victime de l'insomnie, vous manquez de sommeil..
1) le sommeil
***est un besoin physiologique et fondamental qui occupe le tiers de notre existence . Fonction physiologique vitale, le sommeil est indispensable à la vie tant au plan physique que psychique. Le sommeil, en effet, contient et permet le rêve, fonction essentielle de la vie psychique.
***Organisation phasique du sommeil
Chez l'adulte le sommeil est organisé en 4 à 5 cycles avec alternance de phases de sommeil lent, de profondeur croissante (stade I, II, III et IV) et de phases de sommeil paradoxal (sommeil REM : rapid eye movements ou mouvements oculaires rapides).
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***Dans un cycle, on identifie 5 stades :
-stade I et II : sommeil léger
-stade III et IV : sommeil lent profond
-stade V : sommeil paradoxal
2)l'insomnie
***L'insomnie désigne à la fois une durée insuffisante du sommeil et un sommeil non réparateur. Elle se caractérise, selon les cas, par des difficultés d'endormissement, des éveils au cours de la nuit, un réveil matinal précoce ou encore une impression d'absence totale de sommeil.
***Les causes en sont multiples
-Causes psychologiques : évènements de vie, deuil, difficultés familiales,
professionnelles, facteurs de stress…
-Mauvaise hygiène de vie : longues siestes, abus d'excitants, lever ou coucher
irrégulier, hyperactivité physique le soir, suractivité professionnelle…
-Trouble somatique : douleur aiguë, toux, prurit, fièvre…
-Environnement : nuisances sonores, mauvaises conditions de coucher....
****Les conséquences de l'insomnie:
A) chez l'ado
Une irritabilité augmentée : colères fréquentes et insolence par exemple.
Des envies de bouger sans cesse.
Des troubles de la concentration et de l’attention, une difficulté à élaborer des
projets.
Un manque de lucidité vis-à-vis des actes commis (prises de risques inconsidérés,comportements à risque).
Ces effets disparaissent lorsque l’adolescent peut dormir suffisamment et avec
des horaires compatibles avec son activité.
B) au travail
diminution des performances
Erreurs de jugement
Fautes graves
Accidents (somnolence des conducteurs professionnels)
Absentéisme
C)Au volant
risque d'accidents accrus
endormissements
D) le jet flag qui est souvent aggravé par le travail intense à mener
3)De nouvelles pistes pour mieux dormir
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Certes les français sont de grands consommateurs de somnifères: 130 types de médicaments existent sur le marché !!!!
Mais les somnifères ne sont pas une solution à long terme. Il existe d'autres façons, plus holistiques ,de remédier à l'insomnie: je vous en propose une :
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Le stress est la principale cause de plus de 85% des problémes de santé dans notre civilisation moderne, cependant vous pouvez mieux géer vos stress et voir la vie du bon côté.
Certains jours, lorsque les émotions s'expriment, nous cherchons des stratégies pour maîtriser et contrôler notre esprit. D'autres jours, les émotions s'emparent entièrement de qui nous sommes et nous nous retrouvons en train de nous en prendre aux autres, hurler, crier, harceler, injurier, cogner, accuser, blâmer, critiquer, juger et la liste ne s'arrête pas là. Il semble bien qu'il n'y ait aucune fin à ces émotions bouleversantes !
Voici quelques secrets qui vous permettront de vous sentir mieux, plus calme et détendu dans votre vie quotidienne. Plus vous pratiquerez ces exercices, plus ils vous procureront un bien être.
